근력 강화 루틴 Grow Stronger 한동안 5x5로 꾸준히 중량을 증가시키면서 스콰트와 데드리프트를 내 체중이상은 들 수 있게 되었다. 빈 봉으로 시작해서, 내 체중을 들기도 버겁던 수준에서 체중의 2배를 들게 되었으니 상당히 많은 발전이 있었다고 생각한다. 하지만, 고중량 고볼륨으로 인한 피로누적이 심해지는 것을 느꼈다. 그래서 이제 이 근력을 기반으로 새로운 루틴을 짜보았다. 목적은 지속적인 근력강화와 몸의 협응력을 기르는 것이다.그 토대로 만든 운동 루틴의 뼈대는 다음과 같다. 1. 메인 근력 운동 2-1. 보조 운동2-2. 보조 운동...3. 체조 동작----메인 근력 운동은 크게 Pull & Press 두 종류로 나눈다.그리고 각각 메인 운동을 하나씩 정하였다.고중량/저볼륨 으로 운동한다. 1. 컨벤셔널 .. 더보기 이전 1 ··· 23 24 25 26 27 28 29 ··· 33 다음
