턱걸이로 몸 만들기 - 9~11개 루틴

턱걸이로 몸 만들기

테스트 결과 9~11개의 턱걸이를 했을 시의 훈련 사이클

Day 1 에는

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운동: 턱걸이 5세트 

횟수: 3-5-3-3-(5 or more) 회씩,

휴식: 세트마다 최소 120초

*운동 후에는 1일 이상 휴식 합니다.

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Day 2 에는

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운동: 턱걸이 5세트 

횟수: 4-6-4-4-(6 or more) 회씩,

휴식: 세트마다 최소 120초

*운동 후에는 1일 이상 휴식 합니다.

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Day 3 에는

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운동: 턱걸이 5세트 

횟수: 5-7-5-5-(6 or more) 회씩,

휴식: 세트마다 최소 120초

*운동 후에는 2일 이상 휴식 합니다.

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Day 4 에는

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운동: 턱걸이 5세트 

횟수: 5-8-5-5-(8 or more) 회씩,

휴식: 세트마다 최소 120초

*운동 후에는 1일 이상 휴식 합니다.

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Day 5 에는

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운동: 턱걸이 5세트 

횟수: 6-9-6-6-(8 or more) 회씩,

휴식: 세트마다 최소 120초

*운동 후에는 1일 이상 휴식 합니다.

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Day 6 에는

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운동: 턱걸이 5세트 

횟수: 6-9-6-6-(10 or more) 회씩,

휴식: 세트마다 최소 120초

*운동 후에는 2일 이상 휴식 합니다.

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*Day 6의 루틴을 성공하고 휴식까지 완료했다면, 다시 테스트를 하여 다음 루틴을 선정합니다.

9~11개 루틴 요약

[Day 1] 3-5-3-3-max(5), 120초 휴식, 1일 휴식

[Day 2] 4-6-4-4-max(6), 120초 휴식, 1일휴식

[Day 3] 5-7-5-5-max(6), 120초 휴식, 2일 휴식

[Day 4] 5-8-5-5-max(8), 120초 휴식, 1일 휴식

[Day 5] 6-9-6-6-max(8), 120초 휴식, 1일 휴식

[Day 6] 6-9-6-6-max(10), 120초 휴식, 2일 휴식