바른자세::: 근력운동을 시작하기 전에 <서론>

바른자세::: 근력운동을 시작하기 전에 <서론>

<서론>

운동을 할때면 트레이너분들이 항상 하는 이야기가 있습니다. 
바로 "가벼운 무게를 사용하더라도 정확한 자세로 운동하는 것이 더 중요하다" 라는 것인데요.

그런데 운동을 열심히 하다보니, 그보다 더 중요한 사실이 있다는 걸 깨닳았습니다.
그건 다름아닌 "운동을 하기 이전에, 평소의 바른 자세가 더욱 중요하다"는 것 입니다.

- 잘못된 자세가 미치는 영향

잘못된 자세가 미치는 영향은 이미 많은 사람들이 잘 알고있습니다. 거북목, 짝다리, 좌우 비대칭 등등 뉴스에도 자주 나오는 내용입니다. 이렇듯 잘못된 자세는 우리 몸에 신체 불균형을 일으키는 주범입니다. 

우리는 근력운동을 배우면서 근육이 자극과 회복을 통해 성장한다는 사실을 알게되었습니다. 그런데 만약 제가 오른쪽 이두근만을 사용하는 운동을 한다면 앞으로 어떤 일이 생길까요? 시간이 지날수록 저는 오른쪽 이두근이 왼쪽보다 더 세고 커지게 될 것입니다. 이것은 주변에서도 아주 쉽게 찾아볼 수 있는 현상입니다. 대부분의 오른손잡이는 오른쪽 팔에 더 높은 근력과 근육의 수준을 가지고 있듯이 말입니다.

잘못된 자세는 아주 조용히, 그리고 지속적으로 우리 몸에 신체 불균형을 일으킵니다. 

- 잘못된 자세가 고착되는 과정

몸에서 중심을 벗어나는 자세를 취하면, 우리 몸은 그 자세에서 가장 효율적으로 다시 중심을 잡기 위해 균형이 무너진 곳의 근력을 발달시킵니다. 다시말해, 우리가 잘못된 자세를 취하는 것은, 몸의 특정부위에 기계적으로 불리한 자세를 만드는 행위이며, 이것은 그 부위에 자극으로 입력이 되어, 그 부위의 근력을 발달시키게 되는 것입니다.  

잘못된 자세 = 신체 균형 파괴 ->

 몸의 균형을 바로잡기 위한 불균형적 근력 사용 = 근육에 불균형적 자극 -> 

신체 불균형 = 근육의 불균형적 발달 ->

 신체에 잘못된 자세 고착

예시를 들어보겠습니다.

1. 컴퓨터 화면을 가까이서 보기위해 머리를 앞으로 내밀음 = 두상이 앞으로 나오며 무게중심이 앞으로 쏠림

2. 머리의 무게를 지탱하기 위해 머리를 아래로 당기는 근육은 사용하지 않고, 머리를 뒤로 들어올리는 근육 사용 = 뒷목, 승모, 어깨 결림 및 통증

3. 어깨가 움츠러들고 등이 구부정한 자세 = 목의 앞쪽보다 뒷쪽의 근육이 발달함

4. 이후 책상에 앉을 때 잘못된 자세가 더 편하게 느껴짐

감이 오시나요? 같은 수순으로 짝다리를 짚는 것, 다리를 꼬는 것, 한쪽으로 기대어 앉는 것과 같이 많은 잘못된 자세들이 결국 삐뚤어진 골반, 틀어진 어깨, 척추 측만증 등등의 여러가지 신체 불균형을 일으키고 우리의 건강을 위협하게 되는 것입니다. 

[잘못된 자세로 인한 신체 불균형]
출처: http://www.ergonomics-info.com/correct-posture.html

여기까지의 내용을 정리하자면, 잘못된 자세는 우리도 모르는 사이 신체의 불균형을 일으킨다는 것입니다. 그럼 몸에 불균형이 운동을 하는 것과 어떤 영향이 있는지 알아보기 위해 본론으로 넘어가겠습니다.