턱걸이로 몸 만들기 - 테스트

턱걸이로 몸 만들기

 테스트

턱걸이 테스트는 이 루틴에서 절대 분리할 수 없는 프로그램의 일부입니다. 테스트를 통해 진행하려는 훈련루틴이 자신의 신체능력에 적합한지 확실히 알 수 있습니다.

- 루틴을 시작하기 위해서는 반드시 테스트를 진행해야 합니다. 테스트 결과가 어디서 뭐부터 시작할지를 정하는 기준입니다. 

- 하나의 루틴이 끝나면 반드시 테스를 진행해야 합니다. 다음에 진행할 루틴을 선택하는 기준입니다. 

테스트를 진행하기 전, 자신의 몸 상태를 잘 확인해야 합니다. 예를 들어 어깨 부상으로 운동을 할 수없는 상황이라면, 쉬운 루틴을 선택하는 것이 아니라 병원에서 검사를 받는 것이 우선입니다. 

테스트 방법

간단한 테스트로 턱걸이 능력을 평가합니다. 테스트 방법은: 턱걸이 최대한 많이 하기

한가지 명심해야 할 것은, 꼭 정자세로 턱걸이를 하는 것입니다. 반동이나 다리 들기 등의 꼼수 부리지 마세요. 정직하게 자기 신체 능력을 평가해야, 자신의 몸에 맞는 루틴을 정할 수가 있습니다. 만약 특정 루틴으로 시작하기 위해 꼼수로 횟수를 늘리거나 일부러 횟수를 줄일 경우, 그 루틴의 효과는 기대치보다 떨어진다는 것을 명심해야합니다.

테스트를 제대로 했다면, 실패지점까지 도달하게 됩니다. 힘이 다 빠져서 겨우 반만 올라가는 둥 더이상 완전한 턱걸이를 하는 것이 불가능해집니다. 물론 반동 없이  그러나, 실패지점 도달 후에도 무리해서 시도를 하다보면, 부상으로 이어질 수 있으니 절대로 무리하는 것은 좋지 않습니다.